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Die folgende bersicht zeigt einige proteinreiche Lebensmittel: Lebensmittel Protein pro 100g Besondere Eigenschaften Hhnchenbrust 31g Mageres Fleisch, reich an B-Vitaminen Lachs 25g Reich an Omega-3-Fettsuren Linsen 9g Reich an Ballaststoffen und Eisen Quinoa 4g Vollstndiges pflanzliches Protein Mandeln 21g Reich an gesunden Fetten und Magnesium Tofu 8g Gute Quelle fr Kalzium und Eisen Eier 13g Vollstndiges Protein, reich an Vitaminen Kichererbsen 19g Reich an Ballaststoffen und Folsure Joghurt 10g Gute Quelle fr Probiotika und Kalzium Tempeh 19g Fermentiertes Sojaprodukt, reich an Probiotika Putenbrust 29g Mageres Fleisch, reich an B-Vitaminen und Selen Kse (Cheddar) 25g Reich an Kalzium und Vitamin B12 Seitan 75g Sehr hoher Proteingehalt, rein pflanzlich Erbsen 5g Reich an Ballaststoffen und Vitaminen Hanfsamen 32g Enthlt alle essentiellen Aminosuren, reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsuren Eine ausgewogene Ernhrung mit einer Mischung aus tierischen und pflanzlichen Proteinquellen kann sicherstellen, dass alle essenziellen Aminosuren sowie zustzliche Nhrstoffe, Ballaststoffe und Kohlenhydrate aufgenommen werden